【拒绝肥胖】怎么吃起来的怎么吃回去!

2020-01-18 18:05|阅读

 每逢过年胖三斤?五斤?十斤?天呐,姐妹快醒醒吧!不能再胖下去啦!你们的小编也真是为你们操碎了心啊,今天我们就来Get一下年后减肥的小食谱!



★ 首先你是真的胖吗?★


   有的宝宝呢是嘴上胖,就是嘴上一直觉得自己胖,然后人家都瘦成排骨了好吗?有的宝宝(比如我)是真胖,一天嘴上还吃吃吃......所以我们首先来判别一下你是真胖,还是假胖。

   今天我们的方法是通过BMI来判断,BMI又称体重指数,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的的一个标准。

计算方法:BMI=体重kg/身高的平方M2



●最理想值:22

●过轻:低于18.5

●正常:18.5——25

●超重:25——28

●肥胖:28——32

●重度肥胖:高于32

///////超过正常指数的请来这里集合了姐妹///////////


★ 减肥小食谱★


周一

(图例)




早餐:全麦吐司一片,牛奶一杯,苹果一个

  午餐: 米饭(一碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤

  晚餐: 煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 米饭小碗


周二

(图例)  

早餐:麦片粥(一碗)、面包(二片)、葡萄  咸菜

  午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉 淀粉自定

  晚餐: 绿豆粥(一小碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根

  

周三


(图例)

  早餐:乌龙茶、猕猴桃 面包 黄油

  午餐:烧竹笋凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 米饭一碗

  晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

  


周四

(图例)   

   早餐:大米粥(二碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

  午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 米饭一碗

  晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根


周五

(图例)

  早餐:煮土豆,咖啡、苹果 精美小菜

  午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆炒青菜、冬瓜汤

  晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜  米饭

  


周六

(图例)

  早餐:麦片粥(一小碗)、橙子

  午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 米饭一碗

  晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(三两)


周日

(图例)

  早餐:面包一小片,绿茶、苹果

  午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 米饭一碗

  晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜




想了解更多减肥瘦身知识,来南丁培训部吧。

我们在这里等你。


曾小静

曾小静

重庆市南丁卫生职业学校特聘讲师,国家考评员,高级著名美容讲师,国家高级美容师,国家高级纹绣师高级形象设计技师、高级按摩师、产后康复师、小...

于丽丽

于丽丽

重庆市南丁卫生职业学校特聘讲师 , 国家人社部职业认证产后康复师、国家级小儿推拿师 , 营养师,催乳师、孕产顾问。 2014 年开始从事产后恢复行业,...

陈燕

陈燕

毕业于重庆医药高等专科学校助产专业,从事妇产科护理教学工作多年,理论与实践结合,擅长母婴护理教学。重庆市南丁卫生职业学校妇产科护理老师,...

刘培

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重庆市南丁卫生职业学校特聘讲师 , 1982 年毕业于云南中医学院中医专业,曾任重庆市针灸学会理事,推拿专委会副主任委员, 30 多年来一直从事中医中...

郑勇军

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国家职业资格鉴定中心高级考评员、 重庆市卫健委职业技能鉴定所高级考评员重庆推拿按摩学会常务理事、重庆推拿按摩学会徒手康复、武医结合、小儿推...

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